[...] wiejski lub koktajl białkowy Niestety, jestem osobą dość zajętą, więc najczęściej moje posiłki są "prosto ze sklepu". W dni, kiedy mam treningi, chciałam jako posiłek "po-treningowy" wypijać koktajl białkowy. Trening Kravki zaczyna mi się o 20:15 i trwa do 22:15. Teoretycznie nie powinnam nic jeść, ale zawsze przychodzę [...]
ŚNIADANIE (07:00) - koktajl białkowyto nie ma nic wspólnego ze śniadaniem, bo... śnaidanie to obok posiłków okołotreningowych ma być najwiekszy posiłek w ciągu dnia! I ma się składać z WĘGLOWODANÓW, białka i TŁUSZCZÓW. Wiem, ze wymieszac białko jest najprościej, ale nie o to chodzi. Z reszta patrząc na resztę Twoich "posiłków" i tak to [...]
[...] moze zmienić ćwiczenie? Np. wypychanie hantli leżać(tj. do świecy a między stopami hantla 10kg). Co do diety do dzisiaj było słabo ale wreszcie ogarnąłem za tego omleta inny posiłek który wchodzi świetnie, świetnie smakuje i jutro wrzucę jak to przedstawia się kalorycznie. Jest to również omlet ale trochę inny : -2 jaja całe 2 białka -50ml mleka [...]
1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydziane zastąp owsianymi lub górskim,dodaj jeszcze dla wzbogacenia np. orzechy,rodzynki, banana, pestki słoneczniki itp. plus pełno wartościowe białko 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g margaryna nie za bardzo lepiej już masło [...]
I POSIŁEK (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo Jak kiwi to miód zbędny Daj 2 jaja II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g Ser żółty wywal i daj oliwe, więcej warzyw III POSIŁEK (14:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem [...]
[...] tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z warzyw, kanapka, pare owoców 21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!) Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu. Chodzę spać 23:30-24:00 82 kg, 184 wzrostu, ok 14-18% bf Nie mam możliwości narazie się inaczej [...]
[...] nieco. Wczoraj ze zmianowej imprezy uciekłem jakoś po 20, pojadłem chociaż wiekszosć zarcia bez smaku jakaś wiec srednio zadowolony byłem. Dzisiaj urodziny Teściowej więc 4 posiłek będzie nieco inny ale nie rzucę się jak świr na żarcie. Do teraz poszły standardowo jajka, owsiane,banan, potem mix platkow,wpc i ananasa tym razem, a przed chwilą [...]
[...] jagnięcinka cyc wybierz sobie dodaj troszke warzyw :) B: 12g/T: 18/WW: 29/kcal: 327 I teraz postanowiłem jeden duży obiad rozbić na dwa mniejsze i tak oto to wygląda: Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g -Jakieś warzywa B: 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 + warzywa Obiad (posiłek potreningowy) [...]
szymon - jakos tak wyszlo Dzien 15 Dzis trening Wstalem rano o 9 wypilem KO zjadlem sniadanie i od 10 nie ma mnie w domu bede ok 15 zjem posilek przedtreningowy i lece na 17 na silownie Nie moge sie juz doczekac zapal ogromny Dzis nogi+barki Po treningu wypiska: 1. Przysiad 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x78kg 2. Prostowanie nog: 12x35kg 10x45kg [...]
[...] 40g 7. 22:00 Jajecznica (B:250g + całe 65g) + 1g oliwy + szpinak 220g ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202g / T: 79g / WW: 332g - ok 3100kcal Bz: 2,5g / T: 1g / WW: 4,2g Szósty posiłek tak wyszedł bo skończył się twaróg i nie chce mi się już do sklepu jechać... trochę lipa rodzynki już o tej porze no ale trudno... Jutro pomiary więc zobaczymy jak [...]
[...] przedtreningowego: kasza + wołowina + szpinak i brokuły poleciało cycki (pierwszy raz smażone) + kaszka + warzywa różne. Super weszło! Chyba na redukcji będzie stały DOBRY posiłek cycek + warzywa Około 1 kg cycków, będzie co robić przez jakiś czas Około 170 g cycka odważone Na patelni z przyprawami A tutaj już gotowy posiłek Oczywiście [...]
[...] estro i nie ma takiego problemu za wiele nie ma co pisać na temat samego treningu, ale generalnie jestem zadowolony w dni HC mam już 690g ww, rozłożone równo po 140 na posiłek, ale najlepsze jest to, że, nawet sucha kura z ryżem wchodzi swietnie jakbym był w końcowej fazie redukcji, gdzie człowiek zjadłby dosłownie wszystko %-) także micha [...]
Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]
[...] Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 6 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 i teraz chodzi mi konkretnie o posiłek 5 i 6 ja trenuje zazwyczj ( sorrka ze wcześneij nie powiedziłem ) o 20 :( wiec jeżeli odparu po posiłku zejm produkty o wysokim IG to co z 5 posiłękiem ?? bo on mił [...]
[...] 4,68/WW 0,02/ KCAL 63,2 Margaryna "KAMA" 0/45/0/401/10 dostarczana wartość odżywcza B 0/T 4,5/ WW 0/ KCAL 40,1 RAZEM B 16,74/T 13,58/WW 59,42/KCAL 425,1 teraz 2 posiłek w szkole :) Kajzerka B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/50 ILOŚĆ dostarczana wartość odżywcza B 3,75/T 1,85/WW 29,7/KCAL 149,5 Margaryna "KAMA" B 0/T 45/WW [...]